減肥誤區(qū) 8大減肥誤區(qū)?？幽銢](méi)商量

夏季一直是一個(gè)減肥的好季節(jié)，運(yùn)動(dòng)量大消耗脂肪多，很多減肥人士也都喜歡在夏季進(jìn)行減肥，有一些人減肥成功了，但是有些人卻是越減越肥，這到底是為什么呢？是什么原因?qū)е碌哪?？其?shí)是因?yàn)槟闩龅搅藴p肥誤區(qū)了，所以才導(dǎo)致出現(xiàn)在這樣的結(jié)果，接下來(lái)就一起跟隨360常識(shí)網(wǎng)小編看看是哪些誤區(qū)讓你瘦不下來(lái)吧！

很多人喜歡節(jié)食減肥，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的減肥方式，減肥期間還是要攝取一些營(yíng)養(yǎng)的，所以保持健康的飲食最重要。正確的飲食方式能使你保持苗條的好身材，反之，進(jìn)入了減肥誤區(qū)，只會(huì)讓你贅肉橫生，下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！

減肥誤區(qū)一、減肥期間不能吃肉

不吃肉，你的身體就不需要產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲(chǔ)存成脂肪，都需要時(shí)間來(lái)分解。但是因?yàn)槿鄙倭朔纸獾拿?，造成了只?chǔ)存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會(huì)讓你越減越胖。

減肥誤區(qū)二、多吃減肥食品能減肥

真相：愛(ài)美的女性都想知道吃什么能減肥，于是聽(tīng)到某種食物是減肥食品便會(huì)對(duì)這種食物降低戒心，覺(jué)得吃多了也沒(méi)關(guān)系。其實(shí)減肥食品吃得過(guò)多也是會(huì)長(zhǎng)胖的。因?yàn)闇p肥食品之所以能減肥是因?yàn)槠錈崃枯^其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起來(lái)的熱量也會(huì)增多，從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

減肥誤區(qū)三、晚上吃東西容易發(fā)胖

真相：消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒(méi)有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些，所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺(jué)餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒(méi)有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。

減肥誤區(qū)四、減肥不能喝牛奶

真相：與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。另外，從營(yíng)養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每天都不能缺少的營(yíng)養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會(huì)存在飲用過(guò)度的問(wèn)題。

減肥誤區(qū)五、不吃米飯就能減肥

真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。要適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過(guò)低可能引起低血糖，容易產(chǎn)生饑餓感，造成你進(jìn)食更多其他的食物。

減肥誤區(qū)六、不吃碳水化合物可以減肥

真相：許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實(shí)，人是否長(zhǎng)胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過(guò)了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時(shí)又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。當(dāng)然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會(huì)容易導(dǎo)致疲勞、便秘、易怒等等情況。當(dāng)膳食中碳水化合物過(guò)多時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi)，從而導(dǎo)致各類疾病。碳水化合物含量過(guò)于豐富會(huì)使人體血糖和胰島素激增，引起肥胖。

減肥誤區(qū)七、只吃水果蔬菜可以減肥

有些MM以為蔬菜水果沒(méi)有熱量，就可以放心大吃特吃。不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，確實(shí)對(duì)減肥有幫助。

但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的話，就有可能越減越肥了。其實(shí)，很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外，水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，所以，減肥者要切忌無(wú)限制地進(jìn)食蔬果。

減肥誤區(qū)八、攝入的熱量越少，減肥就會(huì)越快

真相：幾乎每個(gè)人都非常清楚，熱量的控制是最基礎(chǔ)的減肥方法，但是不是吃得少就能瘦？

如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量，如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時(shí)，身體的節(jié)約能源機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，一方面不但吸收率會(huì)增加，而會(huì)造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低，這時(shí)體重不但掉不下來(lái)，還會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，讓你越減越肥。

注意事項(xiàng)

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可 以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于減肥誤區(qū)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道為啥減肥總是減不下來(lái)的原因了吧，所以日常要遠(yuǎn)離這些減肥誤區(qū)，選擇健康正確的減肥方法，相信你減肥一定會(huì)成功的。