走路養(yǎng)生：快步走，每天最好別超6000步

近年來，走路這種養(yǎng)生法日漸流行，所謂“一起吃飯，不如一起鍛煉”，這已經(jīng)成了健康生活的象征。

　　根據(jù)美國斯坦福大學(xué)最新調(diào)查顯示，46個國家和地區(qū)居民日均步行4961步；中國香港地區(qū)排名第一，為6880步；中國大陸位居第二，為6189步。

　　在走路這件事上，中國人的積極性穩(wěn)居首位。

　　然而，走得多不代表練得好。權(quán)威運動專家提醒你，鍛煉也要“悠著走”，否則可能走出疾病。

受訪專家

　　華南師范大學(xué)體育社會學(xué)教授 盧元鎮(zhèn)

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍波

　　北京體育大學(xué)運動生理學(xué)副教授 汪軍

　　國家級社會體育指導(dǎo)員 趙之心

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授 李躍華

快步走，每天最好別超6000步

　　現(xiàn)代人在運動上，存在兩極化問題。很多中青年上班族習(xí)慣了開車出行，運動量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷于每天曬步數(shù)、拼名次，導(dǎo)致運動過量。

　　盧元鎮(zhèn)教授說：“以我自己為例，最開始參加微信曬步數(shù)時，每天走1萬步，大概能排到前十名。但后來，1萬步的運動量只能排到三四十名，很多人每天步數(shù)高達2萬~3萬步，這就已經(jīng)過量了，有可能起到反作用。”

“曬走族”在朋友圈比拼步數(shù)

　　一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。

　　如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

　　對超過50歲的中老年人來說，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而會毀全身！

每個人可能都會犯的5個錯誤

走路貪多

　　人在劇烈運動、過度運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。當(dāng)這些激素增加到一定量時，會損害身體。

速度求快

　　對于走路和跑步而言，強度就是速度。強度過大，容易發(fā)生運動傷害，比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

早起猛走

　　不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。

　　此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。

嚴(yán)寒酷暑無阻

　　研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

盲目追求減肥

　　減肥一定要適度，循序漸進，飲食和運動科學(xué)配合。如果進行超負(fù)荷運動，器官的負(fù)擔(dān)也會增加，久而久之，反而可能會加快衰老。