局部減肥：腰和大腿怎么變瘦?

　　童年時(shí)期開(kāi)始肥胖的人難道沒(méi)有救了嗎確實(shí)，從小就肥胖的人，相對(duì)于成年才開(kāi)始肥胖的人來(lái)說(shuō)，減肥要困難一些，也就是說(shuō)需要付出更多的努力和更大的決心。因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的脂肪細(xì)胞要更多，而且他們的胃習(xí)慣了暴飲暴食，排空速度很快，易餓，多食。

　　減肥之前，先想想，你有足夠的決心嗎？

　　你會(huì)不會(huì)三天兩天就放棄了，反反復(fù)復(fù)地減肥呢？

　　減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，你需要調(diào)整原來(lái)的易胖生活方式，飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面的結(jié)合都不能少。如果你的原有生活方式一點(diǎn)都沒(méi)有變，即便是去抽脂、或者是吃減肥藥，針灸減肥、靠醫(yī)學(xué)的幫助瘦了下來(lái)，也會(huì)慢慢長(zhǎng)胖回去的。打一個(gè)比方，一池水，水龍頭正在源源不斷地往里流水，無(wú)論是你用什么方式往外抽水，不關(guān)掉水龍頭的話，停止努力后，水還是會(huì)滿回來(lái)。減肥反彈也是這個(gè)道理。

　　不要指望那些三天、七天食譜能幫助你。它們只會(huì)讓你氣色變差、頭發(fā)脫落，身心俱傷，還不減肥。更可怕的是，如果你用的是各種極端節(jié)食的方法，每一次反彈回來(lái)，身體的脂肪率就會(huì)更高一點(diǎn)點(diǎn)，新陳代謝就會(huì)降低一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢地，你的體質(zhì)就會(huì)越來(lái)越易胖，到時(shí)候真是喝水都會(huì)長(zhǎng)胖了。

　　想減肥，就要把目標(biāo)放長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)，耐心地對(duì)自己說(shuō)，我要變瘦，給我4個(gè)月、5個(gè)月甚至半年時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下去。而不是說(shuō)我想在10天就變瘦！

　　運(yùn)動(dòng)很痛苦，我就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)！

　　你是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還是不愛(ài)嘗試呢？有一個(gè)著名的21天理論說(shuō)，任何一件事，你堅(jiān)持了21天，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣了。嘗試強(qiáng)迫自己堅(jiān)持一段時(shí)間，一個(gè)月，兩個(gè)月。很多網(wǎng)友反饋回來(lái)的信息是運(yùn)動(dòng)不僅讓她們變瘦了，還讓她們的精神狀態(tài)和氣色都變得很好呢。到后來(lái)，哪天如果不做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，還真不習(xí)慣。

　　逃避問(wèn)題不是方法，你要做的，是努力讓自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

　　嘗試一些花樣，原地跑步、爬樓梯、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈、跳健美操……盡量選你最感興趣的來(lái)做，邊聽(tīng)音樂(lè)或者看電視邊做，你會(huì)覺(jué)得幾十分鐘也不是那么難熬的。特別是最后一身大汗的時(shí)候，想想那是脂肪在燃燒，真高興啊。

　　有些人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)讓腿變粗。這就要看自己的體質(zhì)了。有些人的體質(zhì)是運(yùn)動(dòng)多少腿也不粗的，有些人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的。對(duì)于后者，建議是，變換運(yùn)動(dòng)的花樣，不要長(zhǎng)時(shí)間做同一種運(yùn)動(dòng)，如果每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃你可以這樣安排：15分鐘慢跑+10分鐘仰臥起坐+15分鐘啞鈴+20分鐘呼啦圈?；蛘呤墙裉炻?、明天仰臥起坐，后天啞鈴?？傊褪歉鞣N運(yùn)動(dòng)搭配來(lái)。

　　想要運(yùn)動(dòng)減肥，每天需要多長(zhǎng)時(shí)間？

　　如果你是一個(gè)胖MM，那么前期你需要每周4-5次運(yùn)動(dòng)，每次1-1。5個(gè)小時(shí)。等你瘦到你想要的體重后，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量。如果你的身體不胖，只是相減微凸的小肚腩或者是想保持身材，每周只要運(yùn)動(dòng)3次，每次30-45分鐘就可以了。運(yùn)動(dòng)講究“有氧”。有氧運(yùn)動(dòng)就是那些比較緩和、持久的運(yùn)動(dòng)。

　　偏食，不喜歡吃水產(chǎn)食物，要吃什么食物減肥？

　　魚(yú)肉是不錯(cuò)的減肥食品，但是也沒(méi)有人規(guī)定說(shuō)減肥就要吃魚(yú)肉。你可以選擇豬肉、牛肉、雞肉。記得只吃瘦肉的部分，把皮和肥肉都去掉。每天吃一個(gè)乒乓球大小的瘦肉，就能滿足各種相關(guān)營(yíng)養(yǎng)。但是為了你的健康和減肥效果，這一個(gè)乒乓球大小的瘦肉是不能節(jié)省的。

　　早餐一定要吃。減肥早餐的搭配原則是蛋白質(zhì)+纖維素：水煮雞蛋+燕麥粥；牛奶或者豆?jié){+水果+粥等都是不錯(cuò)的選擇。

　　中午餐正常飲食，不吃油炸食物，也不吃甜點(diǎn)。吃個(gè)八成飽，也就是你自己覺(jué)得可吃可不吃的狀態(tài)即可。

　　晚餐清淡飲食。粥、蔬菜、水果需要多吃些。不吃宵夜。

　　因?yàn)槊總€(gè)人的經(jīng)濟(jì)條件以及體制、消化能力不一樣，所以減肥沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的食譜，個(gè)人自己拿捏和總結(jié)。細(xì)嚼慢咽、吃八成飽是必須的。

　　局部的腰和腿怎么瘦？

　　如果你已經(jīng)做到了以上的運(yùn)動(dòng)和飲食方法，那么你的腰和腿都會(huì)瘦一圈。要是覺(jué)得效果還不夠理想，想做些加強(qiáng)動(dòng)作，那么你可以試一試以下經(jīng)典瘦腿方法（每天堅(jiān)持15分鐘以上才有效）：

　　一、夾雜志

　　1、大腿、臀部涂抹瘦身霜

　　在大腿內(nèi)外側(cè)和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭轉(zhuǎn)按摩法按摩大腿內(nèi)外側(cè)，促進(jìn)瘦身成分的吸收。

　　2、雙腿夾住雜志

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒。

　　3、進(jìn)階訓(xùn)練促進(jìn)瘦身效果

　　一開(kāi)始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化，想讓大腿迅速并且不斷纖瘦，進(jìn)階訓(xùn)練十分必要。

　　貼心小提醒：

　　做夾雜志的動(dòng)作時(shí)一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺(jué)，效果才明顯。

　　二、空中蹬腿

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。

　　2、蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！

　　貼心小提醒：這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，如果不適應(yīng)，可以每次先做50下，再慢慢增加。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬(wàn)不能停一天做一天，那樣根本沒(méi)效果！