百科全說：亞洲調(diào)理專家張境原祖?zhèn)髅胤脚c教你做防癌操（視頻）

食物：除正常飲食外，每天三百克牛肉和一小碟炒熱的青菜。牛肉不限時(shí)間吃，最好遵守早上吃好、中午吃飽、晚上吃少、不吃更好的養(yǎng)生守則。

防癌宇宙操

防癌宇宙操的基本概念，人們大都低頭彎腰做事，要常抬頭挺胸、伸展全身，讓身心平衡、天地人合一。抬頭挺胸動(dòng)作可促進(jìn)腸胃活動(dòng)，排除腹內(nèi)廢氣，使全身津液暢通，也可預(yù)防記憶力減退。

再如伸展全身時(shí)，透過刺激甲狀腺、活動(dòng)腋下和鼠蹊淋巴，可促進(jìn)全身血液及淋巴循環(huán)，提高代謝功能；而伸張關(guān)節(jié)動(dòng)作，如以指尖刺激掌心、腳趾用力壓地刺激末梢神經(jīng)，可帶動(dòng)腦神經(jīng)調(diào)整身心平衡、消除疲勞。

防癌保健操詳細(xì)步驟

預(yù)備姿勢(shì)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，先脫悼鞋襪，讓足部與土地（草地更好）完全貼合。雙腳併攏直立，膝蓋挺直，人腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊，縮腹，肩部放鬆，布巾掛在脖子上。

第一節(jié)

1.右腳向前踏一步，重心前移，左腳尖點(diǎn)地，雙手合掌，雙臂向前平舉，略高于肩。

2.雙手分開上舉，掌心相對(duì)，收腹展胸，咬緊牙齒，雙唇緊閉，頭后仰，手臂前后擺動(dòng)十二次。

3.雙手還原至1.的動(dòng)作。

4.雙臂放下，右腳收回，換左腳繼續(xù)做上述相同的動(dòng)作。

5.頭向左右各繞一圈。

第二節(jié)

1.同第一節(jié)1.2.動(dòng)作，唯1.時(shí)雙手掌心向下，2.時(shí)掌心向前。

2.同第一節(jié)3.動(dòng)作。

3.同第一節(jié)4.動(dòng)作。

4.雙肩向前后各繞環(huán)四圈。

第三節(jié)

1.同第一節(jié)1.2.動(dòng)作，唯雙手手背相對(duì)，手臂用力扭轉(zhuǎn)，掌心向外，雙 手向后擺動(dòng)十二次。

2.同第一節(jié)3.動(dòng)作。

3.雙腳足跟離地踮立，雙手屈肘靠於腰旁，掌心向上，指關(guān)節(jié)循序彎曲，指尖壓掌心前端，刺激掌心。

4.足跟著地，同時(shí)雙手手指張開。３.４.動(dòng)作，使覆四次。

第四節(jié)

1.雙手掌心向上，布巾置於指間虎口處（雙手屈肘靠於腰旁），用拇指壓緊布巾。

2.雙手上舉，將布巾由脖子上繞頭至正前方伸直。掌心向上。布巾仍置指間虎口處。

3.指關(guān)節(jié)循序彎曲，指尖壓掌心前端，刺激掌心（用以刺激平常不用的肌肉和筋骨，并握緊布巾）。

4.雙手手臂向外翻轉(zhuǎn)，掌心向外，將布巾拉直。

5.雙手伸直上舉（后斜上舉），臉向上。

6.雙腳提踵踮立，腳趾用力壓地、提肛、收腹、展胸、咬緊牙根、緊閉雙唇、后仰脊椎成「弓」字形。

第五節(jié)

維持提踵踞立姿勢(shì)，右腳開始一步一步慢慢地往前直線行走，每一步停留四拍，每次十步至六十步。