白領女性怎樣飲食養(yǎng)生 四種飲食小技巧幫助你

　　現(xiàn)在的生活中，很多白領女性越來越關注身體健康。但是卻由于繁忙的工作和家庭的負擔，導致她們的身體透支，營養(yǎng)失衡影響健康。因此，白領女性應注意日常飲食調(diào)理，接下來小編給大家介紹四種飲食小技巧幫助你，一起去看看吧。

白領女性怎樣飲食養(yǎng)生

　　第一、減肥降脂的飲食

　　一般認為，肥胖者通常伴有高脂血癥，并且可以通過控制飲食來實現(xiàn)體重減輕。添加大量膳食纖維，如各種豆類和谷物，厚厚的棕色面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜，如櫻桃和草莓，桃子和梨、以及生菜和芹菜等。適當攝入蛋白質(zhì)，如低脂大豆，魚和家禽，酸奶等。而且，飲食習慣要學會少吃多餐、少吃零食，減少糖的攝入量。此外，喝一些減肥茶也可以起到減肥的作用。

　　第二、補腦健腦的飲食

　　白領女性在工作中由于精神壓力較大，容易疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，應注意攝入健康的補腦食物。首先，應多吃含氨基酸豐富的魚類、牛奶、雞蛋等食物，因為氨基酸能使腦力勞動者精力充沛，提高思考能力。其次，從事腦力勞動的白領婦女會消耗大量體內(nèi)維生素，因此，應該吃一些富含維生素C的食物，如水果蔬菜和豆類。另外，要適當補充蛋黃、肉魚、卷心菜、大豆和胡蘿卜等磷脂食物，一般認為每天補充適當?shù)牧字梢栽鰪姶竽X活動功能，提高工作效率。此外，如果多吃洋蔥和大蒜也有良好的腦功能。

　　第三、特殊生理時期的飲食

　　特殊生理時期是指白領婦女的經(jīng)期、孕期和哺乳期。經(jīng)期應增加鐵含量的食物，以補充失血鐵，可多吃豬肝、瘦肉、魚類、海產(chǎn)品等。在懷孕和哺乳期間要確保能量和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。在妊娠后期后，每日可吃蛋白質(zhì)、提供足夠的礦物質(zhì)和維生素，每天還應補充鐵元素、以及各種維生素的攝入量。

　　第四、可增強免疫力的食物

　　白領女性每天喝一袋牛奶，因牛奶的含鈣量高，可以有效補充飲食中鈣攝入量低的現(xiàn)象。吃三到四份高蛋白食物，包括瘦肉、雞蛋、禽肉、魚和蝦等，每天還要吃一些新鮮的蔬菜和水果，這是保持健康和預防癌癥的有效方法。蔬菜應選擇黃色品種，如胡蘿卜、紅薯和南瓜、番茄等，由于其富含胡蘿卜素，具有增強免疫力的作用，還可以飲用綠茶，因為綠茶具有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

白領女性的飲食禁忌

　　1、多喝咖啡患心臟病幾率高：研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

　　2、喝水少容易導致血栓：辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

　　3、保溫杯泡茶增加有害物質(zhì)：茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

　　4、不吃早餐最傷胃：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　5、飯后一根煙中毒量高10倍：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

　　以上就是白領女性怎樣飲食養(yǎng)生的內(nèi)容了，現(xiàn)代女性工作生活壓力大，平時忽略了對自身健康的關注，而可以通過以上的食物來調(diào)理，有助于提高免疫力，強身健體。今天小編就分享到這里了，希望今天的內(nèi)容對女性朋友有所幫助。