春季養(yǎng)生-春主生發(fā)，重在養(yǎng)肝

春季養(yǎng)生，就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)之意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進行科學調養(yǎng)，保持生命健康活力。 精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

雨水節(jié)氣過后,氣溫開始回升,濕度逐漸升高,天地萬物均處于生發(fā)之時。《黃帝內經素問·四氣調神大論》有言:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,尚而勿罰,此春氣之應,養(yǎng)生之道也。”山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師、博士生導師陳憲海說,“春三月”指的是從立春到立夏的這三個月,這是一個去陳出新的季節(jié),應順應時節(jié),“溫和”養(yǎng)生。

肝氣宜養(yǎng)不宜傷

“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”是中醫(yī)養(yǎng)生“天人合一”的體現(xiàn)。春天,自然界陽氣升發(fā),宜順時而養(yǎng),護養(yǎng)體內陽氣。特別是隨著氣溫的上升,人們容易貪涼,喜歡吃一些涼性食物,此時尤其要注意鞏固陽氣。那么應當如何來“養(yǎng)陽”呢?陳憲海告訴記者,“春捂”本身就是一個養(yǎng)陽的方式,適當?shù)倪\動能讓陽氣運行得更好,能激發(fā)陽氣的運行。唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”早春時節(jié)更應該養(yǎng)脾,少吃酸多吃甜。太油膩的食物能夠阻礙陽氣的運行,影響脾胃的吸收,阻礙陽氣物質基礎的攝入,要少吃；生冷的東西傷及陽氣,也要少吃。

“春季自然界多升發(fā)之氣,我們也應該順應這種升發(fā)之氣,不要阻礙、掠奪它,要注意保持精神舒暢。如果情緒控制不當就容易導致肝氣的上逆,肝氣運行不好則可能導致許多疾病的產生。”陳憲海解釋說:“中醫(yī)講究‘五行、五氣、五臟、五味、五色’相聯(lián)系,按中醫(yī)理論,肝屬五行之木,春木旺,肝主事,春天容易肝氣不足。春季養(yǎng)肝指的就是要注重養(yǎng)肝氣,與實際的內臟器官不完全一致,它對于調節(jié)氣機運行非常重要,如果肝氣受到損傷,人體的氣血運行就會受到影響。”

陽氣升發(fā)容易出現(xiàn)肝陽上亢的情況,讓人忍不住發(fā)脾氣,煩躁,女性容易出現(xiàn)月經不調、胸脘脹滿等癥狀,可以用一些養(yǎng)肝、柔肝的藥物,如川芎、白芍、木瓜等。高血壓患者容易出現(xiàn)頭疼、頭脹、口苦等癥狀,可用一些清肝的藥物,比如用菊花、鉤藤泡水喝。

春困是季節(jié)的正常反應

進入春季,很多人就會特別容易犯困,老感覺睡不夠覺,疲乏無力,工作學習都提不起精神,這就是我們常說的“春困”。

陳憲海說:“春困不是病,是季節(jié)的正常反應。春天氣溫回升,陽氣升發(fā),人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚的血液循環(huán)旺盛,供給大腦的血液便相對減少,中樞神經系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱,抑制性功能相對增強,人們就會產生一種懶洋洋的感覺,無精打采,昏昏欲睡,造成春困。”

對抗春困,首先應該加強運動。適度的運動可以促進血液循環(huán),增加腦部的供血量,提高對中樞神經的刺激。但要注意的是,春天的運動量不宜過大,散步、踏青、放風箏都是很好的選擇。要合理安排睡眠,早睡早起,切忌睡懶覺,否則會增加惰性,造成“越睡越懶”。另外,春季人體新陳代謝旺盛,除了冬季儲存的養(yǎng)分之外,還應攝入一些優(yōu)質高蛋白,如魚和瘦肉等,油膩的食品最好少吃。

陳憲海提醒,也有一些春困是病理的表現(xiàn),特別是患有腦血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病的老人更應該警惕。當老人出現(xiàn)春困癥狀時,一定要注意觀察是生理現(xiàn)象還是病理現(xiàn)象,必要時及時就醫(yī)。

“春捂”要找對“角度”

正是春寒料峭時,不少愛美的女性卻早已迫不及待脫去棉衣,換上春裝,秀出自己的身段。美麗“凍”人的美女們滿足了自己的愛美之心,透支的卻是自己的健康。

“春天分為天文上的春天和氣象學上的春天兩種,我們認知中的春暖花開的春天是氣象學上的春天,這個時候就不用‘春捂’了。所謂‘春捂’,一般指早春。”陳憲海解釋說,“春捂秋凍”反應了中醫(yī)“人和天地萬物相呼應”的理論。早春時節(jié),人體處于升發(fā)時期,毛孔開始打開,但由于氣溫仍然沒有達到理想的程度,寒氣容易入侵,所以不要過快地減衣服。適當?shù)?ldquo;春捂”,也可以增強機體的耐熱性。

“春捂”并不是要我們捂得嚴嚴實實,大汗淋漓,重要的是要捂好“角度”。陳憲海說:“對于一般人來說,保護好頸部和足部重要的部位就可以了。足部有一個重要的穴位叫做‘涌泉穴’,頸部是許多經脈通行的地方,這兩個部位一定要保護好。另一方面,北方氣候多風、干燥,所以對于患有過敏性皮炎、過敏性角膜炎、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的患者,可以通過戴眼鏡、戴口罩等方式避免致病物質對機體的侵襲,這也是‘春捂’的另一層含義。”

另外,對于嬰幼兒來說并不是“捂”得越多就越好。孩子的體溫調節(jié)中樞不完善,穿太多容易造成體溫上升,要注意及時增減衣物。