“家庭體操”幫你搞掂肩周炎

      患上肩周炎，首推運(yùn)動療法。鍛煉初期，肩部較痛，但要堅(jiān)持忍痛練習(xí)，不要恐懼，否則關(guān)節(jié)肌肉，肌腱粘連，就會加重病情，只要運(yùn)動，病癥就會逐步痊愈。這樣肩周炎可以像彈簧，你越硬我越壓，越壓越扁，越壓越軟，久之彈簧的彈性就會越來越好。以下整理出幾招常用的“家庭體操”：

鐘擺療法：患者彎腰，上身與下身成90度，患肢自然下垂。以地面為平面，作畫圈運(yùn)動，范圍由小到大，順時針、逆時針相互交替。

爬墻療法：正面或側(cè)面對墻，距離一臂遠(yuǎn)，伸直患臂以指尖觸墻，沿墻縫慢慢上移，以達(dá)最高限度，再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。

拉毛巾療法：拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。

對墻畫圈療法：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

持棒運(yùn)動療法：兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側(cè)舉、后伸、頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。

滑輪運(yùn)動療法：患者立于滑車下，以繩穿過滑輪，兩手伸直握繩，做上、下運(yùn)動;兩臂伸直側(cè)平舉，做上、下拉繩運(yùn)動，健肢前平舉握繩，患肢后伸握繩，做前后上、下拉繩運(yùn)動。注意用健側(cè)提拉患側(cè)，防止用力過大。做這些運(yùn)動的同時，還要配合一定的擴(kuò)胸運(yùn)動來平衡一下，防止肩關(guān)節(jié)發(fā)生肌肉氣血阻滯。有高血壓、心臟病患者需謹(jǐn)慎從事。

提重物療法：分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應(yīng)盡量放松。動作：依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習(xí)可反復(fù)做15至20次，每天做2至3組。

另外，掌握6個字對我們防治肩周炎也有好處。

揉——揉肩部內(nèi)陵、肩貞、臑俞肩髎等穴。

頂——用硬物，或網(wǎng)球頂住后肩肘轉(zhuǎn)動。

伸——盡量雙臂向上伸直。

摸——右手經(jīng)頭摸左耳，左耳經(jīng)頭摸右耳。

掏——手從身后做掏兜畫圓動作，兩手交替。

轉(zhuǎn)——屈臂前后大轉(zhuǎn)動。