自我按摩治療便秘(圖文)

　　同上臥姿，兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做30～50次（圖6）。

　　7.團(tuán)摩臍四周

　　同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁，適當(dāng)用力，繞臍作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30～50次（圖7）

　　8.拿捏腹肌

　　同上臥姿，用拇指與其余四指用力對(duì)合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時(shí)進(jìn)行（圖8）。

　　9.按揉關(guān)元穴

　　同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30～50次（圖9）。 

　　10.團(tuán)摩下腹部

　　用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當(dāng)用力作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30～50圈（圖10），以皮膚發(fā)熱為佳。

　　以上的自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅(jiān)持早晚各按摩一遍，手法應(yīng)輕快、靈活，以腹部為主。此外，還應(yīng)注意飲食要適量，多食蔬菜、水果，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　小知識(shí)

　　腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸處。
　　中脘穴：位于腹中線，臍上4寸處。
　　天樞穴：位于肚臍旁開2寸處。
　　關(guān)元穴：位于腹正中線，肚臍下3寸處。
　?。ň幷咦ⅲ褐嗅t(yī)講的寸，相當(dāng)于自身中指中節(jié)的長(zhǎng)度。）