老年人家庭保健按摩14法

下面介紹幾種按摩方法：

　　這些方法都非常適合日常進行，隨時隨地，空閑時都可以做一做，對身體大有好處。

　　1、 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。

　　2、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。

　　3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上后下，反復擦揉眼眶。

　　4、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。

　　5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

　　6、 揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。

　　7、 擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。

　　8、 捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。

　　9、 揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側后外側，兩側交替進行。

　　10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。

　　11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復捶打腰部。

　　12、 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。

　　13、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏;另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉動踝關節(jié)。兩側交替進行。

　　14、 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。

　　注意事項：

　　1、 按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。

　　你知道嗎： 常按耳強身健體

　　2、 按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰背部稍重。

　　3、 按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。