老年人甩腿扭膝 八十不老

　　俗話說 “甩腿扭膝，八十不老”，這是因?yàn)榻?jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無明顯疲勞不適感為宜。

　　腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3~5分鐘，以改善循環(huán)。

　　甩腿時(shí)一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動(dòng)各2~30次，共2~3個(gè)循環(huán)。

　　扭膝時(shí)兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。反復(fù)三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

　　中醫(yī)提醒，老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對下肢進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ稀?/span>

　　老人可選擇散步、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進(jìn)腿腳血液循環(huán)，調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動(dòng)形式，甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。