瘦身減肥方法

生命不息，減肥不止，18個(gè)減肥誤區(qū)，讓你遠(yuǎn)離陷阱，13種減肥食譜，讓你越吃越瘦，18種運(yùn)動(dòng)鍛煉法，讓減肥效果事半功倍，12種脂茶，助你快樂燃燒脂肪，8種獨(dú)特的減肥瘦身方法，讓你輕松享“瘦”。
目錄
1概述
2目錄
3頸部以上運(yùn)動(dòng)
4手臂的熱舞
5腰部曲線
6臀翹運(yùn)動(dòng)
7讓象腿變細(xì)
8專業(yè)抽脂瘦身
9飲食減肥法
10其他瘦身方法
折疊編輯本段概述
生命不息，減肥不止，18個(gè)減肥誤區(qū)，讓你遠(yuǎn)離陷阱，13種減肥食譜，讓你越吃越瘦，18種運(yùn)動(dòng)鍛煉法，讓減肥效果事半功倍，12種脂茶，助你快樂燃燒脂肪，8種獨(dú)特的減肥瘦身方法，讓你輕松享“瘦”。

折疊編輯本段目錄
第一章　我用一生去追尋：生命不息，減肥不止

肥胖對(duì)健康的危害

給自己的體質(zhì)打打分

保證體質(zhì)健康之道也是減肥之道

第二章　生活中，不要讓“美麗的誤會(huì)”重演

誤區(qū)1：“地獄式”節(jié)食減肥

誤區(qū)2：?jiǎn)渭兂运捎行p肥

誤區(qū)3：吃得越精細(xì)有營(yíng)養(yǎng)，減肥效果越明顯

誤區(qū)4：生氣、高興的時(shí)候我就吃

折疊編輯本段頸部以上運(yùn)動(dòng)
1.問題出在臉上：可以每天隨時(shí)隨地聯(lián)系叫出"啊""喔""咿""呀"等語(yǔ)氣詞,嘴巴不要張得太夸張,小心回不去,同時(shí)也要注意場(chǎng)合,如果和男友一起,最好不要做,小心分手哦!

2.頸部曲線也很重要：站立雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，首先伸出右手置頭頂，頭部向右仰；向左也是同樣的動(dòng)作。左右重復(fù)10次。

折疊編輯本段手臂的熱舞
1.告別蝙蝠人蝴蝶人：站立雙手自然下垂。兩腳分開與肩同寬，首先舉出右手臂過(guò)頭頂，再向左彎下身子，做到上身與下身成90度；然后再換左手。左右重復(fù)做10次。

2.我們還可以借助日常用品--毛巾，預(yù)備動(dòng)作與前面相同，雙手握住毛巾的兩端，再向上舉起，首先向右彎曲，左手用力拉扯毛巾，直到右臂感到拉緊；向左也是一樣。左右重復(fù)10次。

折疊編輯本段腰部曲線
1.水桶腰必做：站立雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，雙手反握，舉過(guò)頭頂，兩腳交叉，將一腳至前一腳至后，雙手向右傾，臀部也向右頂起，而身子要想左傾，為了達(dá)到效果，頭可向后看，直到盯住自己的腳后跟；然后再換另一邊。左右重復(fù)個(gè)10 次。

2.兼做瑜伽：站立雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，雙手伸與胸前合并，舉過(guò)頭頂，再想右側(cè)彎曲，堅(jiān)持10秒鐘，接著恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)；向左也一樣?？芍貜?fù)個(gè)五次。

折疊編輯本段臀翹運(yùn)動(dòng)
1.站立雙手自然下垂，在身前可放一把椅子或借助與家具，但要注意高度適中，兩手扶住椅子，同時(shí)也要夾臀，伸出一只腿向后題，但注意兩只腿在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都不能彎可重復(fù)曲?？芍貜?fù)個(gè)20次。

2.站立雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，可雙手扶住一高與自身的家具，然后用力往下壓，自己要有意識(shí)的把臀翹起來(lái)。相信你可以！

折疊編輯本段讓象腿變細(xì)
1. 站立雙手自然下垂，手腿并攏，夾臀，兩腳微微墊起，雙肩向后壓，可重復(fù)做50次！

2.狒狒拉屎：站立雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，將雙手伸與胸前成拳狀，慢慢蹲下，收腹，盡量把臀向后壓，把整個(gè)身體的重量都交給雙腿，注意做到悲劇要聳肩[1]想減肥一定要均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃膳食纖維，多吃水果和蔬菜。此外，還要多吃水，大S說(shuō)“女人是水做的”，補(bǔ)水不足，即使瘦下來(lái)，皮膚也變差了。[2][3]

折疊編輯本段專業(yè)抽脂瘦身
一些人因?yàn)榉逝钟绊懥苏w的形象，其實(shí)選擇吸脂瘦身也是有很多優(yōu)勢(shì)的。

優(yōu)勢(shì)一、一般情況下不會(huì)反彈，利用脂肪細(xì)胞的恒定定律，可以完美的讓體內(nèi)吸出的脂肪不受任何影響。

優(yōu)勢(shì)二、更安全，在吸脂的過(guò)程中，只是去除了人體多余的脂肪，一般不會(huì)讓水份帶出體外?？梢宰岓w內(nèi)快速的恢復(fù)。

優(yōu)勢(shì)三、更專業(yè)、在術(shù)前專家會(huì)對(duì)，手術(shù)進(jìn)行精細(xì)化的設(shè)計(jì)。讓該小的地方小，該保留的部位一定要保留。

優(yōu)勢(shì)四、更精確、以納米為單位的精確度，可以比較好的達(dá)到理想的目標(biāo)。

折疊編輯本段飲食減肥法
不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對(duì)身體的損害是非常大的，因?yàn)闆]有碳水化合物，身體營(yíng)養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài);不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大，會(huì)造成中午攝入熱量更多。通過(guò)階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時(shí)間內(nèi)體重下降，但后期會(huì)導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂;目前還有人通過(guò)在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是在蒙騙自己，因?yàn)闇p下去的是身體的水分，補(bǔ)水之后又會(huì)回來(lái)，容易反彈，并且對(duì)皮膚傷害多。

飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物; 纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。

折疊編輯本段其他瘦身方法
餐后搭配塑纖果

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的，對(duì)于想快速擁有好身材的愛美人士來(lái)說(shuō)是種不錯(cuò)的減肥方法。

參考資料
1．瘦腿方法大全
2．9個(gè)快速瘦腿小細(xì)節(jié) 讓你擁有模特般美腿
3．膳食纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 健康燃脂做個(gè)清爽大美