常上夜班的男人怎么進(jìn)補(bǔ)

       1 、上夜班易導(dǎo)致疲勞。常上夜班熬夜男士由用眼過度易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。

2 、上夜班男士的進(jìn)補(bǔ)原則：早餐要營(yíng)養(yǎng)充分以保證旺盛精力；中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等；晚餐宜清淡多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯后吃點(diǎn)新鮮水果

3 、上夜班男士有食療方案：平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2食品；同時(shí)選用含磷脂高食物以健腦如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛食物如雞蛋、動(dòng)物肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。