每天快走30分鐘，預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松

癥狀：更年期骨質(zhì)疏松

偏方：每天快步走，每分鐘步行100～120步，每次走30～60分鐘。實在沒有時間去鍛煉的，也可利用上下班時間或空閑時間，每次走10分鐘，每天加起來至少走30分鐘，每周至少堅持走5～6次。

一般來說，女性到了更年期，隨著雌激素水平的降低，鈣質(zhì)很容易流失，于是就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。很多女性因此出現(xiàn)了腰酸背痛、抽筋、關(guān)節(jié)痛等情況，嚴重的甚至因為骨骼變?nèi)?、變脆而發(fā)生骨折。

我的一個朋友還沒到更年期就已經(jīng)未雨綢繆，一直服用鈣片來預(yù)防骨質(zhì)疏松。但是效果并不佳，還沒到更年期的她經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況。后來她來找我看病，我發(fā)現(xiàn)她的腰椎沒有什么問題，骨密度檢查結(jié)果也在正常范圍內(nèi)。

她問我，服用鈣片到底能不能預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時吃了之后經(jīng)常覺得胃口差，大便也不通暢，腰酸背痛卻沒見有好轉(zhuǎn)。我告訴她，單純服用鈣片對骨質(zhì)疏松有一定預(yù)防效果，但有些人服用鈣劑會出現(xiàn)不良反應(yīng)，對于這些人來說，食補是一種更安全可靠的補鈣方式，平時可多吃豆類、堅果類、蔬菜水果、奶制品、肉類等。另外，還要多曬太陽，因為人體的皮膚經(jīng)陽光中紫外線的照射后，會自動產(chǎn)生維生素D，這種物質(zhì)可以促進鈣的吸收。

經(jīng)過進一步的詢問，我了解到這位朋友上班時整天都是坐著的，上下班都是搭車，下班后也沒怎么運動，我認為她的腰酸背痛跟缺乏運動關(guān)系很大。因為運動可以使骨骼處于負重狀態(tài)，可以使鈣有效地進入骨組織，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。而缺乏運動不只會引起腰酸背痛，也會使婦女在絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率增加。

所以，我建議朋友多做些運動，以此預(yù)防骨質(zhì)疏松。朋友說自己懶得動，而且什么運動都不會。我告訴她，運動可以很簡單，走路就是最好的運動，不是那種慢悠悠的散步，是快步走，一小時走5～6千米，每分鐘步行100～120步，每天走30～60分鐘就可以了。實在沒有時間去鍛煉的，也可利用上下班時間或空閑時間，每次走10分鐘，每天加起來至少走30分鐘?？觳阶呤且环N很好的運動方式，通過加強行走鍛煉，可以增加骨密度，促進骨細胞的形成，延緩骨骼的衰老。

我提醒朋友，健身走的步速要控制好，要以運動時感到氣喘，但還能說話為宜。如果腿腳不靈活，身體狀態(tài)不好，也可以走慢一點，慢慢地增加速度。走起路來的感覺應(yīng)當(dāng)是輕松的，如果感覺到辛苦，就不要強迫自己走，這說明身體處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)該休息或慢步走。

除了快步走以外，周末有空時還可去公園試試倒步走。這一運動對整天坐在辦公室的人尤其適合，對腰痛有很明顯的緩解作用。倒步走時，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉將承受比平時更大的力。跟那種向前行走的方式相比，這樣走可更明顯地改善腰部血液循環(huán)，使脊椎和背肌受到更充分的鍛煉，能起到預(yù)防駝背、治療腰痛的作用。

朋友聽了我的話后，決定每天利用上下班的時間快步走，周末也拉老公一起去走路鍛煉?，F(xiàn)在，她的腰酸背痛已經(jīng)一去不返，整個人看起來都充滿了活力。