更年期綜合癥，飲食上應(yīng)該注意什么

1、多吃動(dòng)物性食品及黃豆：如雞蛋、魚(yú)、牛奶、畜禽類瘦肉及內(nèi)臟。黃豆等都含有大且的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的營(yíng)養(yǎng)物，可防治很多并發(fā)癥。值得重視的大豆，除含大量不飽和脂肪酸（亞麻油酸最豐富）能降低膽固醇外，最新研究發(fā)現(xiàn)它還含有大量的黃體酮，在機(jī)體可轉(zhuǎn)化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有“青春永駐”之功能。

2、多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧：如小米、玉米、黃米、麥片等。蘋(píng)果不可少，如酸棗、蘋(píng)果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜、菠菜等，它們能安神、降壓、防貧血，維持神經(jīng)健康，促進(jìn)消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退，并提高免疫力，增加抵抗力，增進(jìn)食欲等。

3、少吃動(dòng)物油及肥肉多吃植物油：少吃動(dòng)物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外，還含有豐富的谷固醇，能抑制膽固醇在場(chǎng)道內(nèi)吸收，防止肥胖、動(dòng)脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點(diǎn)心及含糖多的零食。 加強(qiáng)飲食調(diào)理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品，尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的攝入量。堅(jiān)持服用保健食品如：金朵康，功效成分及含量：每100g含：鈣22.0g、大豆異黃酮1.40g，補(bǔ)充更年期所缺乏各種元素，緩解更年期癥狀。

4、做好卵巢的保養(yǎng)也對(duì)緩解更年期癥狀有很大幫助。在這期間如果能夠通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充這些激素也能夠很好的緩解更年期癥狀。建議女性朋友們服用含有天然雌激素的保健品或者食品。如金巢寶：主要成分：碳酸鈣、殼聚糖、淫羊藿、大豆提取物、墨西哥野生山藥提取物、泰國(guó)果芋等“女性天然滋養(yǎng)”稀有成分。 對(duì)女性更年期癥狀患者給予充分理解和關(guān)懷，消除其緊張情緒。

5、女性更年期癥狀患者必要時(shí)短期服用如科豪天雌等含有天然雌激素的保健食品補(bǔ)充雌激素，緩解更年期癥狀，科學(xué)有效。 多讀書(shū)，看些雜志、小說(shuō)、名人軼事，多聽(tīng)音樂(lè)，多參加集體性文體活動(dòng)等，目的是轉(zhuǎn)移病人的注意力，潛移默化，逐步消除其癥狀。
6、增加鈣的攝取量：絕經(jīng)前的婦女每天要補(bǔ)充鈣1000毫克，絕經(jīng)后的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機(jī)體的需要。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。必要時(shí)需加服鈣制劑和補(bǔ)充雌激素。 更年期婦女要多參加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，讓骨質(zhì)經(jīng)常受到應(yīng)力刺激，吸收足量的鈣保持強(qiáng)壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7、不宜多飲酒過(guò)量飲酒：否則易引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害。