中醫(yī)按摩 刺激這些部位可延長壽命

　　一天24小時的長壽養(yǎng)生方法

　　想要長壽，就要學(xué)會養(yǎng)生，正確的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捠情L壽的基礎(chǔ)，下面我們來看看老人一天24小時的長壽養(yǎng)生方法。

　　早上6點(diǎn)

　　練習(xí)瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復(fù)功效，能降低心率、放松血管。

瑜伽對身體具有恢復(fù)功效，能降低心率、放松血管

　　早上7點(diǎn)

　　吃點(diǎn)蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會導(dǎo)致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

　　上午10點(diǎn)

　　漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。

　　中午12點(diǎn)

　　戶外散步，增強(qiáng)肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素d水平，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

建議中午時到戶外快走一圈

　　下午3點(diǎn)半

　　喝杯黃芪茶，為細(xì)胞充電。多項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對細(xì)胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多熱量。

　　下午6點(diǎn)

　　晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。

　　晚上8點(diǎn)

　　夫妻性愛，有益長壽。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險(xiǎn)高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，有益性愛。

　　晚上10點(diǎn)

　　早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。

　　結(jié)語：如果我們平時多刺激刺激這些部位的話，相信對身體一定有好處的哦，說不定能夠延長壽命的哦。同時，一天24個小時中，養(yǎng)生的重點(diǎn)也是不一樣的哦，大家不妨看看。