足部毛巾操，緩解足底痛

癥狀：足跟痛、足底痛

偏方：平躺在床上，然后抬腳、屈膝，以較長的毛巾裹住前腳掌，雙手輔助用力，前腳掌盡量向身體內(nèi)彎，拉伸足弓，起到鍛煉的作用。

朱小姐是我以前的病人，去年她曾因為足底痛到我這里來看病。她是一位化妝品專柜的售貨員，平時很愛穿高跟鞋，我勸她，為了健康著想，最好少穿高跟鞋。她聽了我的建議，改穿平底鞋和低跟鞋，足底痛的情況就好了很多。最近她又因為足跟痛的問題來找我，這次卻不是高跟鞋惹的禍。

為什么穿平底鞋也會引起腳痛呢？朱小姐跟我說完病情后問我。我告訴她，其實哪一種鞋都有可能引起腳痛，平底鞋確實相對比較舒服，引起腳痛的情況比高跟鞋少，但如果站立、行走的時間太長或者鞋底太硬也有可能會引起足跟痛。還有，現(xiàn)在很多女士都喜歡穿涼鞋、涼拖鞋，足跟長時間暴露在外，著涼后也容易引起足跟痛。聽我說完，朱小姐連連點頭，原來她最近就是經(jīng)常穿涼鞋，商場的空調(diào)溫度又調(diào)得比較低，她貪圖涼快，沒想到這樣會引起足跟痛。

足跟痛本來多見于中老年人，病因主要是關(guān)節(jié)發(fā)生退行性病變，產(chǎn)生骨刺，才引起足跟脹痛、麻木和行走困難等。年輕人足跟痛主要是由足底筋膜損傷導(dǎo)致的，足底筋膜是我們腳底的一層筋膜，連接并包裹足底的肌肉，長時間行走或站立會使足跟長時間受壓，導(dǎo)致足底筋膜發(fā)炎，就會引起足跟痛。

知道了病因之后，我給朱小姐設(shè)計的治療方案是穴位艾灸結(jié)合足弓鍛煉，為什么選擇這種治療方案呢？因為朱小姐的足跟痛主要是由長時間站立和腳跟受涼引起足底筋膜損傷導(dǎo)致的，通過艾灸對穴位進行刺激，能使氣血通行順暢、祛除濕痹，而足弓鍛煉是為了加強足底筋膜的韌性，促進血液循環(huán)，減少足跟痛的發(fā)生。

艾灸方面，我采取的是麥粒灸法，先在穴位皮膚上標(biāo)記并涂凡士林，把麥粒大小的艾柱放置在穴位上點燃，然后再移去。至于取穴，可以選擇足部的照海穴、太溪穴、昆侖穴。

那么，足跟鍛煉是怎樣進行的呢？方法其實很簡單，鍛煉時需要用到一條毛巾，我們管這個鍛煉叫足部毛巾操。方法就是患者平躺在床上，然后抬腳，屈膝，以較長的毛巾裹住前腳掌，雙手輔助用力，前腳掌盡量向身體內(nèi)彎，拉伸足弓，起到鍛煉的作用。

除了這個足底毛巾操外，患者還可以做腳底蹬踏的動作，方法就是平躺在床上，模擬騎單車的動作，雙腳輪流蹬踏，這個動作可以增強足底筋膜的張力，預(yù)防勞損。