吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松？這6類食物要多吃

骨質(zhì)疏松是跟著年紀的增加逐漸呈現(xiàn)的一種骨骼的退變，女人在絕經(jīng)之前很少呈現(xiàn)骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)之后容易呈現(xiàn)很多的骨丟失和加速骨質(zhì)疏松的呈現(xiàn)。那么如何防備骨質(zhì)疏松的呈現(xiàn)呢？其實在日常飲食方面挑選對了食物，可起到很大的效果，下面就為大家介紹5種具有防備效果的食物。

牛奶和奶制品

鈣質(zhì)是維持骨骼強健的根底。50歲以下的成年人需求的鈣量為1000毫克/天，50歲以上則需求1200毫克/天。而鈣的最常見來歷無疑是牛奶。一杯8盎司的牛奶，無論是脫脂、低脂或全脂的，都含有300毫克的鈣質(zhì)。

菌類

菌類含有豐厚的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，防備骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，能夠確保人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

蔬菜

某些蔬菜也含有異常豐厚的鈣質(zhì)。半杯份的青菜能夠提供的鈣質(zhì)與一杯8盎司的牛奶適當(dāng)。一杯份的青蘿卜可提供200毫克的鈣。而菠菜和花椰菜雖然也含有一些鈣，可它們需求食用多份的量，才干攝取到與奶制品接近的鈣量。

豆制品

半杯份的豆腐含有258毫克的鈣。研討還發(fā)現(xiàn)，除鈣質(zhì)之外，豆腐及豆制品中所含有的豐厚的異黃酮，能夠?qū)C體表現(xiàn)出類似雌激素的效果，能夠增強骨密度。因此，大豆可能對絕經(jīng)后婦女防備骨骼疾病有幫助。

沙丁魚和鮭魚

牛奶和奶制品并非是僅有的鈣質(zhì)來歷，另一個豐厚的來歷是沙丁魚。這些小魚骨正是強化骨骼所需求的----3盎司的罐裝沙丁魚可提供比一杯牛奶還多一些的鈣質(zhì)。

鮭魚以及其它的多脂魚可提供很多的促進骨骼生長的營養(yǎng)素。它們含有鈣質(zhì)以及輔佐鈣質(zhì)吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油彌補劑已被證實能夠減少晚年婦女骨丟失，并可防備骨質(zhì)疏松。

堅果

防備骨質(zhì)疏松，還能夠多吃一些堅果。日子中常見的開心果，葵花籽和杏仁等堅果食材中就都含有豐厚的微量元素鈣，人們食用這些堅果能補鈣壯骨，防備骨質(zhì)疏松。