步行鍛煉時要做到“四忌”

長期堅持步行鍛煉，有增強體質(zhì)、強健筋骨、恢復(fù)功能等功效。步行鍛煉除了要選擇合適的時間、氣候、環(huán)境、方式、方法外，還要靜其思維、聚其心智、放松神情、調(diào)其呼吸，方能達到事半功倍的效果。

因此，在步行鍛煉時要做到以下“四忌”：

邊步行邊擺“龍門陣”

部分人喜歡與他人結(jié)伴步行鍛煉，邊走邊拉家常、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但仍然達不到鍛煉的目的。俗話說“說話費精神”，也就是說：話說得過多、過久容易損傷精氣神。如這邊在走路鍛煉身體、聚增元氣，這邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消就等于白走路。另外，說話過多又易暗傷津液（口水），加上步行出汗，將加重人體失液。

邊步行邊煲“電話粥”

有些人喜歡邊走路邊與他人煲“電話粥”或邊走路邊玩手機微信。煲“電話粥”或玩手機，人的心思沒有集中在鍛煉當中，沒有達到“形神合一”的鍛煉境地，那么鍛煉效果肯定要大打折扣。另外，邊走路邊玩手機，其視線集中在手機上，容易發(fā)生撞傷或摔倒。

邊步行邊吃瓜果食物

步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔，容易引發(fā)慢性胃腸道病變。并且，走路時呼吸節(jié)律增快，“氣門”開合頻繁，邊走路邊進食瓜果，容易發(fā)生異物誤入氣道。

邊步行邊思考問題

走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉，思考是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“形神分離”，達不到鍛煉身體的目的。