自我按摩之十法(強腰法、摩腹法等)

自我按摩之十法(強腰法、摩腹法、寬胸法、聰耳法、明目法、摩面法、松頸法、通鼻法、益腦法 、巧手法)

自我按摩之——強腰法

（１）將手搓熱后用右手中間三指在丹田（臍下３ 寸）處旋轉(zhuǎn)按摩５０ ～６０ 次。

（２）兩手搓熱后在背后腰脊、腎區(qū)作上下來回按摩 ５０ 次，以腎區(qū)皮膚發(fā)熱為度。手握空拳，以拳背輕叩腎區(qū)２０ 下。再活動腰部，可作順、逆時針轉(zhuǎn)動，幅度由小到大。

（３）用手四指摩擦對側足心涌泉穴 ６０ ～ ８０ 次，以足心透熱為度。

本法有壯腰強腎的功效，對陽痿、遺精、腰膝酸痛、失眠等有防治及保健作用。

自我按摩之——摩腹法

（１）坐位或臥位，一手叉腰，一手手掌放于上腹部，微用力，由上至下反復作順時針方向、逆時針方向的圓周按揉運動，各２０ 次。

（２）用右手掌在左中上腹（相當于胃部）由上而下作環(huán)形揉摩６０ ～８０ 次。本操作應在餐后１ ～２ 小時后進行。

（３）坐位或平臥，分別用左、右手掌放于臍腹部作順、逆時針螺旋形按摩各３６ 次，由臍心摩向遠臍心處，再由遠臍心處摩至臍心。

（４）用食指、中指、無名指指頭點按腹部各個部位，點按的深度盡量大，然后慢慢抬起，一個部位點按３ ～５ 次，點按順序可由上至下，由左至右。

本法可增強脾胃消化功能，防治腹脹、食欲不振等，對潰瘍病、慢性胃炎、胃下垂、慢性腸炎、習慣性便秘有保健作用。

自我按摩之——寬胸法

（１）兩手五指分開，用手掌在胸部由內(nèi)向外分摩，從鎖骨開始到最后一根肋骨，約３０ 次，然后用手掌旋摩胸部。

（２）站立，全身放松，手握空拳，分別由上至下、由下至上捶胸各２００ 次左右。

（３）以食指、中指指腹為主著力，交替揉搓肋間肌，左右各１０ ～１５ 次。

（４）四指并攏，放在前胸正中線兩側，在胸骨上來回直線揉搓，再在胸骨兩側上下作螺旋形揉搓。

本法對胸悶、胸痛、乳脹等有防治作用，對乳房發(fā)育不良、顏面皮膚色素沉著等有一定保健功效。

自我按摩之——聰耳法

（１）兩手分別按摩左右耳，反復按摩１ 分鐘。

（２）用拇指、食指捏持耳垂，反復搓揉，并向下牽拉，帶動整個耳朵向下延伸。

（３）兩手食指分別輕輕插進兩側耳孔，來回轉(zhuǎn)動 １０ 余次，突然拔出，重復１０ ～１５ 次。

（４）兩手四指放于頭后枕部，掌心按住耳朵，有節(jié)律地鼓動１０ ～２０ 次。再以掌心按住耳朵，用食指、中指叩擊枕部１０ ～２０ 次。

（５）兩手食指分別插進兩耳孔內(nèi)，拇指放于耳背揉捏整個耳朵３０ 次。

本法能提高聽力、視力，防治耳鳴、眩暈、頭痛，起到抗衰老的作用。

自我按摩之——明目法

（１）按揉上睛明穴（眉頭下眼眶上角處）；擠捏睛明穴（眼內(nèi)角近鼻根處）；揉四白穴（眼眶正中下方凹陷處）；按揉太陽穴，用屈曲的食指側輕刮上、下眼眶。

（２）輕閉雙目，用食指指腹在眼皮上緩緩旋摩，順向、逆向各５ 次。也可用四指指腹輕輕按壓上眼瞼約５ ～１０ 秒，放松２ ～３ 秒，反復３ ～５ 次。

（３）端坐凝神。① 先用力迅速地眨眼１５ ～ ３０ 秒；② 緊閉雙眼５ 秒鐘，睜大雙眼３ ～５ 秒，反復６ ～８ 次；③目視前方，將視線移至鼻尖注視３ ～５ 秒，反復６ ～８ 次；④ 雙眼作順、逆時針的旋轉(zhuǎn)環(huán)視運動，６ ～８ 次，幅度盡量大，保持頭正、頸直；⑤ 閉目作眼球環(huán)視活動６ ～８ 次。

本法能增強眼球屈光調(diào)節(jié)功能，消除眼肌疲勞，保護和提高視力。